하루 5분 얼굴 스트레칭으로 동안 얼굴 만들기

하루 5분 얼굴 스트레칭으로 동안 얼굴 만들기

제가 얼마전에 유튜브에서 웃지 않는 얼굴로 주름을 만들지 않은 여성을 소개하는 동영상을 보았거든요. 분명 서로 차이가 있지만~ 저는 더욱 얼굴을 움직여서 주름이라도 아름답게 만들어야 한다고 생각해요. 요즘 부쩍 얼굴이 심하게 건조하고 주름이 늘고 있어서 걱정입니다. 꺽이는 나이가 되어서 그런지 정말 피부가 예전같지 않다는 생각을 많이 하고 있어요. 수분을 많이 머금어야 한다고해서 스킨도 7번 두드리고 마스크팩도 매일같이 붙여보고 별짓을 다하고 있어요. ^^;

<하루 5분 얼굴 스트레칭>이란 책을 보고서 읽어보았어요. 

하루 5분, 얼굴 스트레칭 국내도서 저자 : 카트린느 페즈 / 서영조역 출판 : 터치아트 2016.07.10 상세보기

하루 5분, 얼굴 스트레칭 

촉촉하고 탄력 있는 얼굴을 위한 스트레칭 30개인에 따라 차이가 있지만 보통은 20대 중후반부터 피부 노화가 시작된다고 합니다. 

나이를 먹으면 누구나 얼굴 피부가 늘어지고 처지는데 탄력과 광채를 잃는 것이 피부와 피부 근육 조직이 노화되는 첫 신호입니다. 노화가 점점 더 진행되면 광대뼈 부위는 볼륨감을 잃어 꺼지고, 뺨은 아래로 처지고...

1. 얼굴 스트레칭, 왜 해야 하는가?

2. 얼굴 스트레칭, 어떤 효과가 있는가?

3. 얼굴 스트레칭, 어떻게 해야 하는가 ?

위와 같은 질문으로 시작하고 있어요. 저도 얼굴 스트레칭을 따라하고 나서 든 생각은 내가 사용하지 않는 얼굴 근육이 있었다는 사실에 놀랐어요. 하루, 이틀 동안은 매우 근육이 땡기고 얼럴하고 아팠어요. 이제 3일 정도 지나서야 목아래 근육이 안정이 되었습니다. 얼마나 이 근육을 사용하지 않았으면 놀랐을까? 하는 의문도 생겼어요. 이마 주름, 목 주름이 깊게 패이는 중입니다. 그대로 두면 점점 진하게 패일 거라는 예감이 들고 있어요. 지금이라도 얼굴 스트레칭을 꾸준히 하면 나아질 수 있을까? 더 진전없이 더디어 질 수 있을까? 하는 생각이 들었습니다.

1.늘어진 얼굴 윤곽 바로잡기

2.입모양 바로잡기

3.뺨 근육을 강화하고 광대뼈 모양 개선하기

4.눈의 생기와 눈 주위의 탄력 되찾기

5.얼굴 윗부분의 긴장을 풀고 이마주름 펴기

5.스트레칭 효과를 높이는 얼굴 마사지

우리 몸의 근섬유는 최대 50%까지 늘어질 수 있다!

나이가 들면서 우리 몸의 근섬유는 느슨해지고 늘어지는데 원래보다 최대 50%까지 늘어질 수 있다고 합니다. 피부가 늘어지는 것은 피부를 받쳐 주는 근육이 탄력을 잃기 때문인데요. 얼굴 외에도 팔뚝 안쪽과 허벅지 등이 있습니다. <하루 5분, 얼굴 스트레칭>에 소개되는 얼굴 스트레칭은 얼굴 근육의 형태를 유지하거나 바로잡기 위해 고안된 동작들입니다.

나이가 들면 피부 재생 속도가 느려진다.

50살쯤 되면 나이, 중력, 호르몬 부족 등의 이유로 피부 재생 속도가 20살때보다 2배는 느려진다고 해요. 피부에 수분을 공급하는 피부 하부 조직의 혈액량이 줄면서 피부는 탄력을 잃고 얇아지며 쉽게 재생되지 못해요. 그래서 결국 주름이 잡히고 늘어진다는 결과론입니다. 얼굴의 넓은목근을 운동시켜 주면 피부가 탄력을 되착고 늘어졌던 피부조직이 바로 잡힌다고합니다. 제가 우선적으로 한 것이 바로 넓은 목근 스트레칭이였어요.

목 스트레칭 방법 (얼굴 높이로 걸어둔 거울 앞에서 입을 살짝 벌리고 목의 인대를 긴장시키며 턱을 뒤로 당긴다. 입은 아래쪽으로 당겨야 한다. 근육을 점점 더 긴장시킨다. 동작을 크게하고 그상태로 5초 유지한 다음 힘을 푼다. 이것을 10회 반복한다.)

목 스트레칭으로 자극되는 주요 근육 : 넓은목근

01. 피부 (표피 - 진피 - 하피) 알기

피부의 가장 위층이 기본적으로 케라틴 세포로 이루어져있어요. 케라틴 세포는 빠르게 재생되는 세포입니다. 피부를 보호해 주고, 각질층을 형성하기도 합니다. 이것이 나이가 들면서 속도가 느려지고 건조해지면서 표피의 노화가 피부에 주름이 생기게 합니다. 표피 아래 진피는 혈관이 발달된 결합 조직으로 콜라겐 섬유와 탄력섬유가 풍부한데요. 탄력 섬유는 원래 형태로 돌아가는 회복력이 중요한데요. 나이가 들면 이 탄력섬유의 질이 나빠집니다. 마지막으로 표피 아래 진피, 진피 아래 하피가 있는데 이 하피에 대해 짧게 알려드릴께요. 하피는 근육이나 힘줄 등 피부 및에 있는 움직이는 구조들과 진피를 연결해 줍니다. 이 하피 역시 나이가 들면 피부 지지 역할을 제대로 못합니다.

02. 피부 산화방지와 세포 재생이 가장 우선

피부가 좋아지게 하는 것은 바로 음식입니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 노화의 속도를 좌우시키거든요. 산화된다는 것은 녹이 스는 것처럼 낡게 만드는 것입니다. 세포는 새롭게 만들어져야 하는데 부족한 영양소는 세포 재생을 원활하게 만들지 못하게 합니다. 그리고 스트레스, 흡연, 자외선, 환경오염 등 외부자극에도 영향을 받습니다. 우리가 섭취해야할 산화방제로는 비타민 A, C, E, 오메가 3 지방산, 오메가 6 지방산입니다.

01		02		03
이중턱 스트레칭		입 주위 스트레칭		얼굴 전체 스트레칭

03. 건성피부일수록 얼굴 스트레칭 적극적!

건성피부가 얼굴 스트레칭으로 가장 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 가장 큰 효과를 볼 수 있는 피부타입이라고 해요. 피부를 지탱해 주는 근육을 움직여 주면 건조한 상태인 건성 피부의 진피에 혈액 순환이 촉진되며, 부족한 콜라겐 섬유를 재생하는데 도움을 줍니다.

04. 머리와 목은 일직선, 처음에는 얼굴 스트레칭 10회씩 반복

통증이 너무 심하거나 참기 힘든 감각이 느껴질수도 있는데 그럴땐 동작을 중단하고, 동작과 동작 사이의 간격을 넓혀 합니다. 쥐가 나듯이 근육이 긴장되지만 그 증상이 지속되지 않는다면 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 이것은 근육이 운동하고 있다는 신호라고해요. 처음 며칠 동안은 경미한 통증이 느껴질 수 있어요. 

05. 셀프 마사지

셀프 마사지는 손가락 끝, 주로 가운데 손가락 끝으로 얼굴을 중앙부에서부터 바깥쪽으로 마사지해 주는 것인데요. 얼굴 좌우 대칭적으로 해주는 것이 중요합니다. 헤어라인-이마-눈썹-눈-코-뺨-입꼬리-턱-아래턱-얼굴 전체까지 얼굴 위쪽에서부터 시작해줍니다. 

간단하게 나마 책을 소개해드렸습니다. 

더 자세한 사항은 책을 보아주세요~ ^^ 

감사합니다.